SEMANA 3 - NUTRE-TE POR AMOR

12.05.2018

Dar ao nosso corpo alimentos naturais, frescos, de origem local e da época é uma forma de amar o nosso corpo. Quando amamos queremos cuidar, e esta semana vamos cuidar de nós, nutrindo-nos por puro amor.

 

Cuidar do nosso corpo, através da alimentação, é muito mais do que escolher os alimentos mais benéficos para a nossa condição.

 

É tão importante aquilo que comemos, como a forma como o fazemos.

 

Quantas vezes damos por nós a tomar o pequeno-almoço agarradas ao telemóvel?

Fazemos refeições macrobióticas, vegan ou vegetarianas super equilibradas, mas fazêmo-las de pé e a correr, porque estamos cheios de pressa, ou até a ver as notícias na televisão. Será que, ao comermos desta forma, estamos a cuidar de nós e a nutrir-nos verdadeiramente?

 

Esta semana vamos praticar mindful eating.  Vamos sentar-nos sempre que comermos algo, mesmo que seja só beber um chá. Vamos pôr uma mesma bonita, mesmo que seja só para nós. Eliminar qualquer tipo de distração: computador, telemóvel, televisão. E, por fim, saborear cada pedaço de comida; sentir o cheiro, a textura, mastigando bem.

 

 

 

  • DIA 14- TOMA UM PEQUENO-ALMOÇO SAUDÁVEL

  • DIA 15- COME UMA REFEIÇÃO COM PAUZINHOS DE MADEIRA

  • DIA 16- FAZ UMA REFEIÇÃO À BASE DE VEGETAIS, CEREAIS INTEGRAIS E LEGUMINOSAS (SEM QUALQUER PRODUTO ANIMAL)

  • DIA 17- TIRA, NO MÍNIMO, 20 MINUTOS PARA ALMOÇARES E MASTIGA BEM A TUA REFEIÇÃO.

  • DIA 18- COME UMA SOPA DE MISO

  • DIA 19- FAZ UMA SOBREMESA SAUDÁVEL

  • DIA 20- PÕE UMA MESA BONITA PARA O ALMOÇO E DESFRUTA-O COM CALMA E AMOR

 

 

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DICAS PARA UMA VIDA FELIZ E SAUDÁVEL

CUIDAR DE MIM

#1 
GRATIDÃO

Todos os dias, antes de deitar, reflecte nos aspectos da tua vida pelo qual estás grata. Vais ver que por mais dificil que sejam os momentos pelos quais possas estar a passar há sempre coisas boas e deves sentir-te grata por elas. Cultiva essa sensação de gratidão todos os dias e vais ver como inúmeras e maravilhosas possibilidades surgirão. 

 

#2
NÃO TE COMPARES AOS OUTROS
 Todos somos diferentes, únicas e perfeitas nas nossas imperfeições. Abraça-as pois são elas que te tornam única e especial.

#3
MOVE O CORPO LOGO PELA MANHÃ

Cuidar de mim logo pela manhã vai ser o teu novo mantra. Encontra uma actividade física que te mova e que possas fazer logo pela manhã. Fazê-lo logo ao ínicio do dia vai dar-te um boost para que agarres o dia com uma nova energia e maior confiança.

NA COZINHA

#1 
PROGRAMA

Programa as tuas refeições para a semana e cozinha alguns alimentos como cereais integrais e leguminosas. Assim, será mais fácil e rápido preparares uma refeição deliciosa após um dia de trabalho

 

#2
TROCA 

Reduz o sal usando e abusando de ervas aromáticas. Além de darem um sabor delicioso aos pratos dá-lhes um toque de frescura.

 

#3
ANTECIPA

Prepara o teu pequeno almoço de véspera. Assim, sabes que terás algo delicioso para nutrir o teu corpo logo pela manhã.

Sandra Mesquita

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